肌肉速成训练 男人必看

2019年03月05日 来源:本色男人资讯网 www.jxhsgm.com 点击:

大块头 肌肉 肌肉男 如何练成肌肉 怎么磨炼结果好 磨炼

  开始,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传身分和骨骼构造。你要给自已订一个目标,然后过关耐劳练习去达到它。请记着,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。

  第二步是艰辛练习,即举行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,罕用联合东西和滑轮拉力器。多做气力练习,把满身的肌肉都调动起来。

  基本练习包括:

  胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。

  背:引体向上,划船练习。

  肩:推举,颈后推举,飞鸟。

  胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。

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  腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合东西)。

  无论哪一个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉能力增长。做每一个举措时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要恰当加些重量,但要减少次数,末了两组只能做一次。每组都要竭尽尽力,即做末了一个举措时要达到力竭(做不起来)。留意,每组增加的重量要合适,即完成末了一个举措时恰好觉得力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

  这个阶段不应过量留意肌肉线条。可用变换举措的方法突破某些肌肉停滞不前的情况。例如,接纳半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。留意,练习时要有伙伴回护。


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