不在健身房一样虐腹肌

2018年10月12日 来源:本色男人资讯网 www.jxhsgm.com 点击:

 如果下雨不出来,最好在家里虐腹部肌肉!

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第一个,身体的平衡,2×15倍。坐在地上,上半身挺直,双腿弯曲120度,双手紧握胸部。交替左右旋转,每次暂停两秒钟到中间位置。
请注意,旋转时,手臂,上背部和头部应保持在相同位置。不要摇头,低头。第二项,全身展览仰卧起坐,2×20次。
如图所示,双脚相对,双手触及双脚。
抬起你的手臂,慢慢地靠近你的身体,直到你的手触地。
然后将双手放在头顶,让身体慢慢坐起,然后回到初始位置。第三项,超人风格,2×20次。膝盖和手掌触地,腹部和背部保持紧绷。
将左右腿伸直至水平位置一秒钟。然后关闭腹部,用左臂肘部触摸右腿膝盖,然后再次拉直20次,并在更换时继续。共有两套交替。小心不要让胸部垂下,保持背部紧绷。第四项,平背支撑腿,2×20次。当你坐在地上时,请双手抱回。
臀部迫使身体支撑三角形。
将一条腿抬高至45度,另一条腿再保持两秒钟。

请注意,脚趾应该是钩住而不是放松,臀部应该是紧的,以防止臀部下沉。第五项,侧卧,2×20次。躺在侧面,头枕臂和腿伸直。提升到最高点一秒,然后松开,但不要把它放在地上,保持在最低点一秒钟,然后将其抬起。请注意,脚部应该钩住,腰部始终施加,腿部不应松弛。第六项是放松,眼镜蛇风格,2 x 30秒。
男士服装搭配网如图所示,上身尽可能地抬起,腹部被拉开。

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