瘦身塑形是应该做有氧运动还是做力量训练

2018年09月20日 来源:本色男人资讯网 www.jxhsgm.com 点击:

 想要消除啤酒肚吗?当他们第一次想到“有氧”可以燃烧脂肪时,很多人减肥!因此我认为我们应该尽力做好有氧运动,然后在塑造之后尝试进行大量训练。这是正确的想法吗? ?

 
这个不对!

事实:用有氧“同步”重新训练是最快的方法
对于女孩来说,这也很尴尬!女孩需要重新训练以增加基础代谢率(在某些方面,身体消耗卡路里的能力),这样你可以在平日燃烧脂肪!如果你只做有氧运动和缺乏再训练减少骨骼肌会减少基础喔。
 
问题:如何安排有氧和再训练?
 
1/3/5再培训? 2/4/6有氧运动?分离
 
再培训后,我会立即接受氧气吗?
 
有氧运动后,立即接受重度训练?
 
你怎么看?
 
答案:B-重新训练后,立即接受有氧运动
 
如果你正在使用最有效的身体形状+脂肪消耗,那么你应该〜大约130左右的心跳慢跑或轻微的有氧热身10至15分钟,然后立即进行重度训练,在一小时内,之后完成去有氧30分钟。
 
每个人都听说有氧运动必须在他们开始有效消耗脂肪之前进行超过30分钟。男士服饰搭配为什么?为什么在做有氧效果之前你必须做大量的训练?
能源系统包括以下三种类型:
 
磷酸盐系统(也称为厌氧系统)
 
这种能量储存在肌肉中,它是转化为能量最快的,但它也很容易在短时间内排出,通常只有10秒到1分钟。然而,当这个能量系统耗尽时,如果你继续保持运动,你会感到肌肉酸痛和呼吸短促。这种疼痛称为乳酸。
 
乳酸系统(代谢产物乳酸)
 
当磷化物系统耗尽时,该能量系统被激活,但它产生大量的乳酸,因此称为乳酸系统。这种能量可以持续1分钟到3分钟,但也可以通过训练来增强。相关运动如:重量训练中的肌肉耐力训练,或400米短跑。
好氧系统(代谢脂肪)
 
当乳酸系统耗尽时,如果要继续运动,则保持好氧系统。但是,在运动过程中,心率应达到130或更高,持续20分钟。氧气和脂肪结合产生能量,并产生动能以维持运动。男士服饰搭配这项运动可以燃烧脂肪,增加心肺功能。如:跑步,骑自行车,游泳......都属于有氧运动。
 
结论是:
 
当你一开始很强壮时,要进行大量训练以获得更好的肌肉力量训练。完成后,立即做有氧运动,然后立即消耗脂肪!太棒了!
 
如果你先开始做有氧运动,然后运行很多力量但不能有效地消耗脂肪,这些优点是很可惜的。

除非他们像一些跑步者或高强度的有氧训练,否则他们必须以更高的强度操作以提高他们的心肺功能。然后他们会先做。男士服饰搭配对于他们来说,这不是有氧运动,而是有氧运动训练,心跳会达到170~180,如果你不是,那么你应该先做好再训练然后做好氧运动。
 
如果你有足够的体力,你可以逐步尝试间歇训练,这对于燃烧脂肪和改善身体健康会更有效〜

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