五种有氧运动让你瘦身

2018年09月20日 来源:本色男人资讯网 www.jxhsgm.com 点击:

 如果你想减肥,举重是没用的。消耗卡路里的关键是四个字 - 有氧运动!什么样的有氧运动最容易消耗卡路里才能达到瘦身效果?以下5种有氧运动供大家参考。

 
游泳的
游泳是一种很好的减肥方法,它也是一种很好的全身运动,它对改善心肺功能非常有效,但很多人不太可能游泳,那么你可以在游泳池中使用它来取代它,它在提高心率方面非常有效。这很好。但是,游泳的朋友也要注意使用游泳减肥,不要游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求,还必须注意充足的摄氧量。
 
2.走路时负重
加利福尼亚州威尔德斯中心的健身教练卡西史蒂文斯说,在冲刺上穿上负重背心可以帮助你燃烧10%以上。重量背心可承受高达约36千克的重量。这些重物呈块状,可直接放在背心的口袋中。史蒂文斯说,负重背心的效果要好于将沙袋绑在腿上或举起哑铃在手上,这有利于健美运动员控制身体的姿势。出于安全原因,负载的重量不应超过重量的20%。如果您不喜欢这种承重方法,请尝试握住两根长杆。虽然它们的重量仅为0.5公斤,但它们可以帮助您燃烧20%至25%,而不会产生任何副作用。
 
3.跑步/快走
户外跑步将受到环境的限制。选择跑步机也很不错。跑步机的手可以将氧气利用率和心率提高5%。当然,只有在保证平衡后才能释放扶手。一定等级的跑步机可以改善减肥效果。使用跑步机上的间隔方法高速运动一段时间,然后进行低速运动。选择一个或多个你喜欢和有条件的有氧运动,并逐渐采取有氧减肥,你会有意想不到的惊喜。

4.放松和有氧运动减肥
如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱节奏,那么你可以用一半的努力达到两倍的效果,也就是说,在高强度运动的间隔内增加一个温和的恢复时间。同样是一个半小时的有氧运动,它有强弱运动,消耗的热量是节奏运动的两倍。加利福尼亚州立大学体育表演系主任凯瑟琳杰克逊博士说:“如果你继续进行高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高水平的力量“。
 
5.骑自行车时对一条腿施力
当您在踏板车上锻炼时,间歇性地让一条腿更加用力按压以增加锻炼的强度。开始时,您可以先用中等强度踏板踏板4分钟,然后专注于左腿和高强度踏板。 30秒后,将右腿改为主力腿并再蹲30秒。然后,将两条腿以中速一起放置4分钟以进行调节和恢复。这样,每4分钟一条腿蹲1分钟,运动30分钟。纽约切尔西松树体育中心的健身教育经理Michael Yusef表示,这种单腿制动器可以帮助你燃烧20%以上。
 
有氧运动被认为是减肥的最佳方式。有氧运动不仅仅涉及各种有氧运动,还包括跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力运动。有氧运动对改善每个人的心肺功能和减少脂肪有很好的效果。选择你自己的运动兴趣来选择有氧运动的类型,并注意有氧减肥的几点,为自己设计一个有氧运动的处方,因为身体只知道最好。

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