推荐男性肌肉运动健身方法

2018年09月13日 来源:本色男人资讯网 www.jxhsgm.com 点击:

 推荐男性肌肉运动健身方法

 
1,哑铃锻炼
 
重量1~3磅或1~15公斤,可以根据自己的实际情况选择重量,你可以做到尽可能的。每次举手15次,间歇30秒至1分钟。坐着(或站立),哑铃放在身体的一侧,手掌对面,两个肘部位于身体的两侧。以肘关节为支点,向上弯曲,同时前臂向外旋转掌心,将二头肌抬高至高点,短暂停止,然后控制复位。旋转。
 
作用:可以锻炼手臂,颈部和肩部肌肉。

2,仰卧起坐
 
平躺在地板上或毯子上,腿部应弯曲90度,腰部应与地面紧密相连。流行服装不要借力量。作用:可以锻炼背部和背部肌肉。
 
3,俯卧撑
 
大多数女性朋友可能会觉得这很难,这里是女性俯卧撑:不必躺在地上,而是选择较高的桌子,如较高的窗台,身体和窗台保持一定的倾斜度,按下桌子上的双手做俯卧撑。
 
作用:锻炼胸部肌肉,腹部肌肉,手臂肌肉。

4,倒置
 
流行服装普通人一开始可能做得不好,可以在床上或柔软的地方做,但时间不宜过长,高血压患者不应进行此类运动。
 
作用:你可以锻炼你的手臂和肩部肌肉。

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