男人练腹肌的运动和健身计划详解

2016年03月27日 来源:本色男人资讯网 www.jxhsgm.com 点击:

男人如何锻炼腹肌

  第一组:仰卧起坐(一)

第一组:仰卧起坐

  平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

  体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

  另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。


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